如下：
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認爲提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
力量訓練由於珊安排和輔導。
進行訓練，每週5到6次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
每次課最好安排以上所述三項練習方法。
要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化着花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間，7小時
至8小時。有強度還要有密度。
速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練是必要的。50次，70次，也許80次，那就要看大家的吃苦精神了。所謂衝刺，要求每個人在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，必須天天練，每天三小時。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉羣的力量。
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動信號。這種強刺激迫使肌肉羣激烈收縮產生巨大能量，肌肉羣劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝濟民夢想成真。
這個魔鬼式訓練計劃真真實實的用在了大家的身上，幾天下來，所有人都被累得連連叫苦。原來那八十萬並不是那麼容易就賺到的。
一個陽光明媚的下午，秋風掃着落葉，在於珊的一聲號令下，大家都軟軟的癱倒在公園的金黃色落葉草坪上。
馮秀和提某某頭對着頭，他們的身體不由得陷在落葉羣裡，軟綿綿的，舒服極了。
“還有三天就是初賽，你覺得我們會贏嗎？”馮秀用虛弱的語氣問提某某，她累得幾乎要睡着了。
“應該會吧！這一個月的魔鬼式訓練我們都熬過來了，該做的都做了，要是不能贏，那隻能說明我們沒本事，技不如人。哎！剩下的也只能聽天由命了。”提某某深深地嘆了口氣說。
“我聽說丘心怡的隊伍常年征戰，他們隊在檳城是出了名的厲害，她還代表檳城出賽遠征榔城，最後被打得榔城藍夢對落花流水。我看此次出征，咱們是凶多吉少啊！”齊奇恐懼的在一旁插嘴道。
“閉上你的烏鴉嘴，我們一定能贏，還沒打呢，就被人家打敗了，齊奇你也太不爭氣了。你對自己說一百遍我能贏！爲了濟民的同事，爲了於小姐，我們一定要贏。那個丘心怡有什麼了不起的，我夏雨今兒還真就不怕她呢！誰敢針對我的於小姐，就是跟我作對。我們一定要贏！”夏雨認真的說。
（本章完）