第一節 男人更難
男人是強者，是家裡的頂樑柱，既要發展事業，又要照顧妻兒老小。帶上這些光環後，男人也就變成了“難人”，整天帶着假面具生活，不愛說話，不愛回家，不愛說好話，導致英年早逝的例子不斷髮生。
男性的優勢在古代的狩獵活動和田耕勞作上凸顯，被稱爲強者，但在現代智力取勝的信息化社會裡，男性優勢已微乎其微。然而傳統文化和社會習俗仍繼續把男性定位爲強者，男人必須更強，更快，更出色；男人要爭強好勝，首屈一指，不服輸；男人要跌倒了不哭，有痛苦不說，輕傷不下火線……結果使男人越來越難，甚至不得不“有淚不輕彈，有話不愛說，有病不去看，有家不愛回”，似乎不這樣就不叫男人，不叫陽剛。
但是事實上，生活本是五味雜糧、酸甜苦辣的，誰都會有委屈。女人可以哭，女人一哭，人見人愛，女人越哭越顯得小鳥依人更可愛。而男人一哭，不是窩囊就是廢物，沒有人覺得男人哭了更可愛。其次，女人有話可以說，女人愛嘮叨，三個女人一臺戲，女人嘮叨是天經地義，而男人嘮叨是沒有出息。第三，女人有病就去看，男人有病拖着、挺着、扛着，到實在不行就倒下起不來了。所有這些與女人的差異，讓男人更是越來越難！
一、男人其實是“難人”
有一首美國老歌叫做《風中飄搖》，有這樣兩句歌詞：“一個難人要走過多少路，才能將其稱作男人；一個男人要多少次仰頭，才能看得懂蒼天；朋友，答案卻在風中飄搖。”男人有多難？卻沒有答案。
“男人是強者，女人是弱者”，這一千百年來的傳統觀念讓無數難人引以自豪，讓也有了依靠。但是，時代的進步，全球化、信息化的浪潮向這一傳統觀念發起了嚴峻的挑戰，使這一陳舊的觀念與日新月異的生活越來越格格不入。
一個明顯的現象就是：帶上了“強者”光環的男人活得越來越累，力不從心，英年早逝，相對壽命越來越短。從解放初期比女性長3歲到現在比女性短4歲。
傳統觀念的“男強女弱”也使成功女性面臨着很大壓力。她們不僅未能使其丈夫感到“妻貴夫榮”，反而讓他們感到雪上加霜。在上世紀芝加哥一項中年人羣健康研究表明：妻子收入和地位高於丈夫的，丈夫的幸福度下降，而冠心病死亡率卻有所增高。可見，男人的“難”不是由男人造成，也不是由女人造成的，而是由陳舊的傳統觀念造成的。
男人究竟是不是“強者”呢？回答是否定的。從基因學角度來看，男人與女人的基因有99.9%是完全一樣的，只在第23對性染色體上男性爲“XY”，女性爲“XX”，這使得女性反而略佔優勢。男女之間有“陰陽”的差異，即男性在肌肉、骨骼、體力和空間定向力上有優勢，而女性則在語言、心理、交際和精確動作上佔有優勢。但是在整體上，在綜合能力上，男女之間是平分秋色，旗鼓相當，沒有強弱高低之分，正如我國古代太極圖陰陽魚所示，男女是陰陽平衡、均衡協調的。
但在個體中，男人中有強者，也有弱者；女人中也有強者和弱者，因此社會不應以性別爲標準劃分強弱，而應理性對待，具體分析。否則，給所有男人都帶上“強者”光環，男人只能以假當真，或過勞過累，透支健康。
男人其實很難，正如劉德華在《男人哭吧不是罪》中所唱的那樣：“日日夜夜撐着面具睡，我心力交瘁……無形的壓力壓得我好累。”
二、男人更需要關愛
有一篇文章說，男人是社會上最脆弱的羣體，所以男人比女人更需要關愛，因爲男人死得比女人越來越快！現在這個社會，生活節奏緊張，工作壓力大，每個人生活得都很難。有句話說：做女人難。那麼做男人呢？那簡直就是難上加難了。
男人的真實處境到底如何呢？我們簡單地列舉幾項：女性企圖自殺的人口是男性的2倍，但結果男性自殺身亡者卻是女性的3倍；40歲以上男性性功能障礙者達五成以上，且有不斷攀升的趨勢；男性醫療就診率較女性低28%……當然，還有更多隱而未現或難以量化的數據和趨勢現象。
自古以來，中國社會給男人制定了不少“條文規定”，效果比現在的法律條文毫不遜色，什麼三十而立，四十不惑……這些都來自民間，其影響是深入人心，將那些爲人生有所設計的男人逼得要撞牆。在上有老下有小，前有上司後有老婆等重重壓力下，男人不能幹這不能幹那，他們的許多選擇就變得如數字邏輯般循規蹈矩。所謂“三十而立，四十不惑”也已經變成了“三十而慄，四十不活”了。
其實，男人的健康與婦女、老人、兒童的健康同等重要。人類社會是由男女共同組成的，任何一部分出了問題都必然影響到整個社會的健康發展。所以，我們應該將多給男人一些理解和關愛，讓男人也享受到自己應得的那部分幸福，讓男人遠離“難人”的行列。當男人不再是強者，女人不再是弱者，男人摘去光環，女人解脫桎梏，男女真正平等時，男人也就獲得瞭解放，不再是“難人”了。
第二節 男人四十是關口
男性到了40歲是一個大關。這時，男人負擔最重，壓力最大，上下左右、交際應酬、職位職稱、事業榮譽、官場仕途、妻兒老小，一樣都不能少。這個時候，對男人來講，最煩心的是名利，最費心的是工作，最省心的是健康，因此他們忽視健康，等到功成名就，卻發現，健康卻沒有了。
40多歲對一個男人的事業來講，可以說是黃金的年齡，意味着成功、財富、成熟。但是，這個年齡同時也是身體走向下坡的分水嶺，許多疾病會在這個時候主動找上門來。當你以身體健康爲代價追求事業的成功時，恐怕你就是成功了也沒時間去享受了。因爲健康是件藝術品，損壞容易修復難；生命是條單行線，一江春水向東流。沒了健康，一切就都成了“0”。
越來越多的資料表明，各種慢性非傳染性疾病即“生活方式病”正在侵擾着中年男士，比如心血管疾病、高血壓等，發病率都高於女性，冠心病的發病率平均年齡比女性早10年。而有關調查也表明，男子進入40歲以後，常常會感到胸悶氣短、心理壓力大、頭昏腦脹、記憶力衰退、肌肉痠痛、乏力，專家稱這一現象爲男性40歲的綜合徵。臨牀醫學也證明，男性進入40歲後，心臟周圍血管逐漸硬化，導致管腔變窄，引起局部血氧供應減少，從而直接影響人的心、腦、腎、眼等器官。
不僅如此，男士的健康意識還相當淡薄。患病後，他們往往不願意主動就醫，而恰恰他的耐受力和抗病力都比女性差。所以80%的男性重病患者說，就是因爲自己不去醫院，覺得沒什麼大不了的，結果小病釀成大病，貽誤了最佳治療時機。
據美國心臟學會統計，在美國2億多人口中，每年至少有25萬人死於心臟病猝死，其中約有1/4的人是因疏於對心臟健康隱患的重視。所以，中年男人在因長期超負荷運行而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸時，切勿認爲自己正壯年而不當回事，因爲這些症狀往往是心臟不健康的早期信號。人體得以正常運轉是因爲心臟無休止的運動，心臟泵血能力越強，爲肌體提供的血氧含量就越高，人腦及其他器官的運行就越良好。對40歲以上的男性來說，只有強心、改善血管內血氧運送通道，才能解決血氧不足的問題，從而直接改善人體的健康狀況。
那麼40歲的男人怎樣保護自己呢？
一、改變固定模式，主動尋求“刺激”
40多歲的人早已形成了自己固有的生活習慣，由此也就養成了某一方面的惰性，這也正是亞健康的病因所在。長期坐辦公室的人，往往會感到越坐越累。在西北草原地區，公路筆直幾乎沒有彎道，但也會時常出現車禍，這是因爲司機沒有參照物，很容易造成軀體和視覺的疲勞。
而要對抗亞健康，最好辦法就是打破固有的生活方式，力求多樣化的刺激。比如你平日不愛運動，那可以嘗試去旅旅行；你平時很少聽音樂，在睡覺前聽上一段輕音樂；等等，這些都是很好的放鬆方法。
二、每天吃兩根香蕉、幾粒花生
如今，慢性疲勞綜合徵正嚴重困擾着40歲的男人，以營養進補的方式來調養身體是必不可少的。比如維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，每天我們身體有2毫克就可以了，相當於2根香蕉中的含量。除了香蕉以外，富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。
維生素E同樣是預防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以幫助降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，並防止白內障。富含維生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。
另外，中年男性體質正在走下坡路，防治各種慢性疾病應成爲這個階段營養進補的重中之重，建議應膳食多樣化，以穀類爲主，多吃蔬菜、水果和薯類，並要經常吃豆類及乳製品，還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。
三、酒不能代替水，忙不能不喝水
中年男人的應酬較多，他們在宴席上往往會以喝酒替代喝水，這是不行的。常言道，流水不腐，對於人體的泌尿系統來說也是如此。水被吸收以後，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在於排泄體內的廢物，還能用物理的衝力作用沖走那些微結石，使它們不能成形，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水，而且不能以酒代水。
中年男人很容易患上泌尿系統的疾病，當第一次出現排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹時，可能就是泌尿系統有問題了，此時千萬要及時就醫，因爲一旦轉成慢性病治療起來就比較困難了。
四、早餐一定要吃
不吃早餐的危害纔是最大的。我們都知道，不吃早餐會精神不振，並影響胃酸分泌和膽汁排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病；還會導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。早餐最好選擇稀飯、燕麥粥、麪包等高碳水化合物和低脂的食物，若是喝杯牛奶加上麥片粥就是不錯的選擇。
五、必須控制體重
肥胖可引起多種疾病，比如高血脂、高血壓、動脈硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，還可造成心理障礙。而中年男性由於應酬多，運動少，飲食不規律等，很容易出現肥胖，結果也會引來上述一系列的併發症。
另外，肥胖還會使中年男人變成“痿哥”。因爲人體在吃飯4～5小時後是排鈣高峰，很多男同志晚上飯局時間太長，來不及達到排鈣的高峰時就休息入睡了，所以排出的鈣在腎盂或輸尿管存留時間過長，就會形成泌尿系統的結石。過多的膽固醇在動脈血管內堆積起來，形成斑塊引起動脈粥樣硬化，其中生殖器的動脈也不例外，再加上肥胖的男士併發糖尿病也不少見，兩種原因都可影響性功能，導致性衰退。
所以建議40歲左右肥胖的男性一定要減肥。節制飲食和加強鍛鍊是必須要做的，不過鍛鍊也不必每天進行，每星期可以進行2次。運動強度也不要太大，可以選擇網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球等。
第三節 影響男人壽命的四大障礙
如今，男人爲了維護自己“男子漢”的尊嚴，成千上萬的男人正處於自我加壓、自我掙扎、自我困惑和自我毀滅之中。壓力大、競爭大對健康的傷害非常嚴重，使得男人的壽命相對於女人來說也越來越短。在我國，男性的壽命比女性短4歲，在日本短6歲，在俄羅斯短13歲。
據統計，在建國初期，男人比女人的壽命長3歲。到了上世紀60年代，男女壽命基本上持平了；而到了70年代，女人的壽命比男人反而長了1歲；到了90年代，女人的壽命已經比男人長4歲了。按照這個趨勢，21世紀的男人幾乎快沒活路了！
爲什麼會出現這樣的情況呢？單從醫學角度上是解釋不了的，最終社會學家通過社會調查得到了答案。男人比女人壽命短，有四個理由：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。
一、男人有淚不輕彈
“男人有淚不輕彈”、“女人才愛哭鼻子”，女人的眼淚讓人同情，但是男人的眼淚卻讓人反感。女人難受可以哭，男人不可以，因爲男人一哭就成了窩囊廢了，所以男人不敢哭。
其實，每個人的一生中都會遭受許許多多的不如意，每個人也都可以能因爲失落、難過而產生情感上的反應，哭自然是人類的本能，是人類宣泄內心感受的一種方式。然而現實社會卻人爲地剝奪了男人哭泣的權利，使男人缺少了可以排遣內心苦悶的途徑，即使自己內心難過，也要強忍着淚水往肚子裡咽。孰不知，這必然會因爲男人無法排遣苦悶而造成心理上的負擔，日久天長，自然影響到健康。
二、男人有話不愛說
爲了保持男子漢的形象和在競爭中獲勝，男人通常都是有苦不愛說，“打碎了牙往肚裡咽”。生怕暴露出自己的缺點和如電，結果變得孤獨而封閉。有位病人，40歲出頭，是個大款，自己有家房地產公司，億萬富翁，是個南方人，又瘦又小。有一次他跟我說：“洪大夫，你別看我又瘦又小，我這個人特別堅強。房不好做，受苦受累受委屈，多着呢！但表面上若無其事。我跟我老婆講，你放心，什麼都不用你管，天塌下來有我頂着呢！”結果現在得了心肌梗死了。我問他還頂不頂了，他說再也不頂了。
三、男人有病不去看
國家統計局有個數字，同一種病，男人去看醫生比女人少40%。男人得了病，都是拖着、扛者、挺着，實在不行了纔去醫院，可能去了才發現，晚了。
有一位49歲的事業單位的正處級幹部，近半年來一直腰痠腿痛到夜不能寐，但是總不願意去醫院做正規的診療，一日三餐中有三分之二的飯局都在接待應酬中度過的，他以爲晚飯後隨便按摩一下就可以接解決問題，工作應酬和治病兩不誤嘛。待到病情已經加重到發生骨折，他才15年來第一次踏進了醫院的大門。到醫院做了個全身檢查，結果發現他已經是肺癌全身骨轉移導致病理性骨折。同時醫院也告訴他，這麼晚期的病例基本已經沒有治療的價值了。
像這樣的男人很多，有病了也總是以各種藉口死撐着不去看。某市**做過調查，機關裡健康狀況最差的是中年人，但他們卻以工作太忙爲藉口極少請假看病，經常到醫務室理療、開藥的老年人總體健康狀況反倒優於中年人羣，於是該單位的中年人平時看起來好像沒事，個個都是10年、20年沒病過，但一病倒全是大病、重病。
四、男人有家不愛回
對現在的許多男人而言，下班就回家似乎是一種無能表現，所以他們中的許多人更願意下班在外面玩、應酬，在酒吧、娛樂場所等地裡度過夜晚的時間。可是這卻佔用了他們大部分的睡眠、休息時間，結果受到傷害的還是自己。
第四節 男人也有更年期
一般來說，我們關注更多的是女性更年期保健。其實，男人到一定的年齡，隨着身體分泌的雄性激素的減少，也要進入更年期。但男人的這種生理變化過程大多模糊不清。科學研究證明，男人大約從30歲開始，身體的生殖系統機能便開始退化，從睾丸中產生的雄性激素會慢慢減少。當男性雄性激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑鬱、疲倦、**減退等症狀，這便意味着男性進入了更年期。
其實，男性更年期早在1994年就已經受到了醫學界的廣泛關注了。男子體內存在着一種非常重要的物質——雄激素（主要是睾酮），是由男子的特定生殖器官——睾丸分泌的。當男性由中年步入老年時，即男性在50～60歲這個年齡階段裡，隨着年齡的增加，睾丸萎縮、功能減退、睾丸分泌的睾酮也會逐年下降，從而導致男性出現精力不足、易疲勞、情緒不穩定、工作效率下降、性功能下降等衆多症狀，稱之爲“男子更年期綜合症”。但由於男性不出現女性絕經前更年期開始的明顯信號，症狀不如女性明顯，同時男性睾丸的衰退也有較大的個體差異，所以醫學界認爲男性更年期的提法不夠恰當，並於1994年又將其正式命名爲“中老年男性部分雄激素缺乏症”。
男性進入更年期後，身體健康狀況會大不如以前，記憶力變差，工作效率變低，飲食營養不平衡導致肥胖，過多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出現障礙，高血壓往往又推波助瀾。進入更年期的男性其實也是負擔最重的男性，在單位工作壓力大，常常爲事業疲於奔命；在家裡一家老小需要照料；孩子面臨着求學、老婆期待再就業、自己也可能隨時下崗等等。同樣，這時的男人也會疑神疑鬼，懷疑妻子對自己不忠，懷疑周圍的人在算計自己，出現不健康的心理狀況。據媒體報道，在競爭激烈的日本、臺灣等地，50歲左右的男性自殺率呈明顯上升趨勢。
同時，男性更年期也軀體各臟器好發器質性疾病的時期，如冠心病、心絞痛、腦動脈硬化、高血壓、食管癌，嚴重的慢性貧血，還有許多疾病如老年性精神病、神經官能症等，這些疾病也有類似男性更年期綜合徵的症狀。所以，對男性更年期綜合徵的診斷，除了上面所說的臨牀表現外，還要做一系列的檢查，當發現有上面說的一些症狀時，最好能及時去大醫院，做出明確的診斷。當然，男同志自己也應該正確認識自己的更年期症狀，最好能學一些更年期的常識，瞭解自己生理和心理髮生的變化，然後泰然處之。
一、注意心理調適
進入更年期時期，男性朋友首先要靜制動，保持平和的心理狀態，消除不必要的緊張；其次，要學會制怒，“怒傷肝”，也會給周圍的人帶來不和諧的氛圍，於己於人都不益；此外，還要及時進行心理宣泄，進行自我勸導，自我解脫，換位思考，舒緩情緒；也可以藉助他人進行心理釋放，通過家人、朋友、同事等及時說出內心的感受，甚至大哭一場，將內心的鬱悶宣泄出來，順利度過更年期。
二、多參加有益的社交活動
多參加一些有益的社會文體活動，多交朋友，可以幫助更年期的男性調節心理負擔，解除憂愁，減少不必要的煩惱。而且，社會活動還能培養樂觀向上的情緒，既可活躍生活，又可增強體質，延緩衰老。用多方面的情趣愛好來分散更年期出現的各種症狀的注意力，減輕不適感。
三、養成良好的生活習慣
男性朋友應該建立有規律的生活制度，協調好自己的生活與工作的關係，保持充足的睡眠，保證飲食均衡，尤其是應該立即戒菸及有效控制膽固醇的水平。因爲有研究表明，吸菸及高膽固醇水平會增加男性更年期提早發生的風險。
相信通過來自社會、家庭及男性朋友自己的貼心呵護之後，許多即將步入或已經步入更年期的男性朋友們一定會順利、平和地度過這一人生的特殊時期。
第五節 男人要扮演好自己的角色
如今，男人是越來越難，年過40歲以後，健康面臨的危險更要超過女性。面對這種境況，家庭不僅要給予男人更多的理解和關愛外，男人自己也要扮演好自己的角色，不要每天光顧着工作、賺錢，多花一些時間在家裡，不僅有益於家庭健康，對自己的身心健康也大有好處。
今天的男人活得太累，在家裡是“頂樑柱”，在單位還要混出個樣兒來，社會競爭有這麼激烈，真是很不容易，男人怎樣才能讓自己活得輕鬆一點呢？
一、有苦不要強下嚥
很多男人在遭遇痛苦時，都是自己往肚裡咽，有病也不說，也不去醫院看。這是典型的自我心理防衛。男人害怕說出來自己的弱點會被人看不起，怕因爲自己的病影響仕途的發展。所以說男人都是帶着假面具生活，可這些又不是他們願意的。
其實，人生的成敗都在於你怎樣去選擇。你要明白，對你來說什麼是最重要的，選擇決定人生嘛！捨得捨得，有舍纔有得；得失得失，有得就必然有失。要不要名利？要名利，沒有名利，你活都活不了。但是不要刻意追求名利，爲了名利甚至犧牲自己的健康，這就有些過頭了。所以，男人在遇到痛苦時，要學會放開，不要自己獨自咀嚼。
二、保持自己心態的平衡
男人總想表現得像個“強者”，就怕人家說自己窩囊，但是強撐會加大自己的壓力，對健康很不好。承認自己平凡，並不丟什麼面子，損害不了男人的尊嚴。和麪子相比，健康纔是最珍貴的。男人要學會“話聊”，遇到困難時向妻子、朋友傾訴，不要悶在心裡，更不要縱情聲色來尋求解脫，依賴菸酒麻醉自己，那樣只會增加患癌症、心臟病和其他疾病的機會。要對自己好一些，注意自我保健，身體不適及時去醫院檢查，千萬不能用自我安慰的方式麻醉自己。生活中能給男人最有力支持的，往往是自己的妻子。家庭關係要和諧，多和妻子牽手，神清氣爽往前走。
三、學會愛惜自己
步入中年，大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。然而一些中年男性對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀都不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，提醒中年男性也要學會愛惜自己，平時應注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放鬆，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應儘快採取保健措施，消除身心疲勞。當身體患病時，應早些到醫院診治，儘快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。
四、不妨適當改變自己
不妨從一天的生活開始，試着改變一些習慣。不開車，不坐車，步行去單位；抽出一兩個小時去醫院做一次體檢；午餐時把肉換成蔬菜；工作時少抽一根菸，做做健身操；取消晚上的酒宴，回家和妻子共進晚餐；多進廚房幫妻子洗洗菜，做做飯，練會幾個拿手菜和妻兒共享；少看一集連續劇，和妻子下樓散散步；不去想煩心事，讓自己開懷大笑。
前蘇聯總理柯西金，家裡來客人都是他親自下廚房做菜。男人下廚並不寒磣，有些人放不下架子，不行。男人要學會角色轉換，在外是局長，回家是丈夫、爸爸、兒子。爲了家庭健康，男人應該扮演好自己的角色。
第六節 女人決定家庭健康
家庭健康取決於生活方式，而生活方式又取決於女主人。因爲婦女是家庭的核心，是一家人健康的關鍵因素。宋慶齡同志在一次會議上曾引用這樣一句阿拉伯諺語：“教育好一個男人只是教育好了一個人，教育好一個女人就是教育好一個家庭。”古語說：“妻賢夫安寧，家和萬事興”也是同樣意思。
一個家庭要健康，往往取決於家庭的生活方式，而生活方式又取決於家裡的女主人。因爲女主人是家庭的核心，是一家人健康的關鍵因素。而男人的健康更離不開妻子。有一句古諺語說得好：“搖搖籃的手統治着世界”，“每個成功男人的背後都有一個女人”。世界首富比爾·蓋茨曾說過，他的成功要感謝三位女人：母親教給他自信自強，初戀女友給了他思維啓迪，妻子給了他愛心和慈善。一位享譽世界的國學大師、書法家說，他要永遠感恩他的母親、他的妻子和姐姐。不要覺得女人的肩膀永遠是柔弱的，恰恰相反，她們比男人要堅強。戰功赫赫的“中國夏伯陽”徐海東大將，號稱“徐老虎”，曾9次負傷，而一次次以驚人的勇敢和鎮靜將他從死神手裡拉出來的，就是他的妻子周東屏。徐海東曾寫了一首《贈東屏》的詩送給自己的妻子：“尊我護我細用心，養兒育女勞其神。賓客來至盛情待，賢妻良母好心人。”
這些，都說明一個女人在家庭中起到的重要作用，對維護男人健康起到的重要作用。女人對一個家庭的影響力，在一定程度上甚至要遠遠超越男人。
一、合理膳食離不開女主人
合理膳食是健康之本，怎麼做到合理膳食呢？女主人是關鍵。營養固然重要，但不需要刻意追求多少克、多少千卡，每天仔細計算。在一個家庭裡，操縱餐桌大權的往往是主婦，因此膳食的合理與否也就取決於女主人。男士常因大腹便便而提前得病，那麼，誰又能管住男士的肚子，讓他們少食甜、鹹、油膩、煎炸、燒烤、煙燻的食物呢？當然是天天共進晚餐的女主人。
那麼合理膳食的真諦是什麼呢？“大長今”的扮演者李英愛說得好：“美味出於誠心，佳餚出於雙手。”“誠心”，這是御膳最基本的要素。所以說，家庭的廚房和晚餐也是營造幸福溫馨的最好場所。
二、戒菸限酒離不開女主人
一個健康的家庭，應當是一個無煙的家庭。因爲吸菸者的家，空氣是污濁的，二手菸即被動吸菸，危害尤其大。研究表明：吸菸者家中兒童呼吸感染及哮喘發病率均較高。他們上學時，數學計算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是，吸菸者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。
男人要戒菸限酒，女人是最有影響力的。妻子勸阻丈夫吸菸的威力往往是父母親聯合力量的2倍，也超過其他宣傳力量。美國前第一夫人希拉里早在克林頓入主白宮前，在阿肯色州州長官邸，就已禁止在官邸中吸菸。克林頓入主白宮後，她宣佈說：“健康對每個人都是最重要的，我不準任何人在白宮吸菸。”從此，白宮結束了200年有煙的歷史。一位巾幗，以自己的勇氣和智慧，讓白宮無煙，捍衛了自己、孩子、家人的健康，這也說明了女性在家庭健康中的關鍵作用。
三、幫助丈夫獲得心理平衡
妻子的一句問候，一個關照，一個體貼，心靈默契，都能讓男人早上“神清氣爽往前走”，晚上“一天勞累無憂愁”。而女主人的牽手呢？肌膚相親，心靈感應，更能幫助男性身體放出內啡肽，提高免疫力，改善微循環，讓男性心情愉快，青春常在。正是“相逢借問留春術，美滿和諧比藥好”。
第七節 減肥不應以健康爲代價
爲了減肥，許多女人簡直是費盡心思，受盡折磨，吃減肥藥、吸脂、溶脂、整形、SPA瘦身……經歷了一輪又一輪的“高科技”儀器和方法的輪番“轟炸”，可到頭來體重非但沒減下多少，皮膚卻衰老了不少，肌膚乾燥發黃，眼圈發青，身體也變得虛弱了。結果是越減越不健康，陷入了減肥的怪圈。
調查顯示，在流行骨感美的今天，絕大多數女性都會嘗試減肥，讓自己變得更具骨感。然而健康與苗條，你要什麼？肯定想兩全其美吧。因爲有健康，纔可以盡情享受生命的璀璨；而苗條的身材，會讓你凝聚更多讚歎的視線。
但是，現在很多女性在減肥時往往會陷入誤區，比如靠過度節食、服用減肥藥物等方式減肥，結果不僅沒有達到理想的減肥效果，反而危害了健康，出現了腹瀉、厭食、全身乏力等現象。這樣的減肥行爲，實際是以犧牲健康爲代價了，其結果往往適得其反。
減肥可以，但是不能影響健康，要不人是瘦了，身體也垮了，有什麼用呢？我們提倡健康地減肥，就是要合理膳食，科學地運動，再堅持一種健康的生活習慣，持之以恆，就一定能達到健康減肥的目的。
一、堅持少吃多餐的飲食方式
要減肥，我建議女士們每天堅持少吃多餐的方式，一般的原則是：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。早餐不能不吃，經常不吃早餐，血糖就會降低。得了低血糖就影響人的注意力、思維能力，影響健康，影響工作。晚餐不可多吃，晚上多吃，運動少，體內大量熱量排不出去，就會堆積脂肪，身體發胖。少吃多餐就可以控制飲食，達到減肥的目的，同時還可以預防糖尿病，降血脂。
二、科學運動有助於減肥
許多肥胖的女士可能會奇怪，我白天上班，晚上洗衣服、做飯，一切家務都得幹，這活動量也夠大啊，有時還覺得挺累，怎麼就瘦不下來呢？其實，這是因爲沒有科學運動或運動量不夠，因爲單純的家務勞動根本代替不了運動。
什麼是科學的運動呢？步行是世界上最好的運動，也是最省錢的運動，它的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動。在歐洲，步行運動、徒步旅行也早已成爲現代人的生活時尚。
快步走對於女性有更大的恩惠，更有利於女性的身心健康。因爲靠步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。女性只要每天堅持快走30分鐘，每週運動5次以上，一年下來體重就能減輕約10公斤。而且，中風的概率還可以降低30%。
三、持之以恆的生活習慣
人爲什麼會變得肥胖？簡單地說，在正常狀況下，我們的身體攝入與消耗的能量是一個動態的平衡系統，而一旦攝入的能量大於消耗的能量，能量就會以脂肪的形式儲存起來，雖然脂肪對身體的作用其他物質所無法取代，但脂肪占身體的比例超過了一定額度，就導致肥胖。因此，單純性肥胖的解決方法，歸根結蒂是要讓身體長期處在一個能量相對守恆的狀態，毫無疑問，必須要以一種持之以恆的生活習慣來加以保證，任何衝動性的、階段性的減肥行爲必然走入周而復始的怪圈。
事實表明，在減肥以後如果不能保持住成果，再次減肥將更加困難，要走出這一怪圈，比較明智的做法就是：保留你健康的生活方法，使其成爲日常生活的習慣。減肥是一種生活方式，減肥更是一種正確的生活態度。三天打魚兩天曬網，接着就越來越鬆懈的生活習慣可對你有害無益。
第八節 女人不應放棄做母親的權利
現在，許多年輕人追求“丁克”家庭（即夫妻雙方均有收入而沒有子女），似乎很時髦。但從大的方面說，違背社會進化規律；從小的方面說，是一種落後、陳舊、自私、不科學的行爲，這並不是時尚。尤其是對於女人來說，生育會讓女人變得更聰明、更智慧。
從古至今，婚姻都是人生的大事，一對男女結婚組成社會的最小單位——家庭，從此他們有了新的社會角色。在世界各國的民俗中，婚姻都是極爲隆重、**的典禮。
從醫學上說，結婚後，少年變成男子，生育後又變成有責任感的父親；少女變成女子，生育後變成慈祥的母親。少女、女人和母親不一樣，少男、男人和父親也不一樣。人們通都認爲，女人在生育孩子後，大腦的靈敏度會減弱。但是美國研究人員的最新研究卻發現，生育能幫助女性改善腦部功能，讓她們變得更聰明，還能防止她們年老時患上功能性退化疾病。
一、懷孕會提高女性大腦能力
美國科學家在一期《科學美國人》的雜誌上報告說，他們研究發現，女性在懷孕期間的學習能力和記憶力提高很快。懷孕不僅不會使母親們變得感情脆弱、丟三落四、智商下降，相反會使她們更聰明。
美國蘭道夫——梅肯大學教授凱利·蘭伯特等人認爲，懷孕和生育能使女性大腦能力得到提高，其中包括分娩後增強的感覺能力。他們指出，懷孕、分娩和哺乳時的激素波動會使女性大腦某些區域的神經細胞增大，重塑大腦，她們將因此變得警覺而靈敏。
二、養育孩子能刺激女性的大腦細胞
撫養孩子本身就是一大挑戰，也能充分女性的刺激腦活動。在撫養孩子過程中，女性的腦細胞會越來越多，加之養育孩子過程帶來的新體驗和情感刺激大大增加，大腦於是就會“越磨越鋒利”。而且在養育孩子過程中，母親們的感覺也會變得更加靈敏，能通過極微弱的氣味或聲音辨認出自己的孩子。這說明，生育使得女性大腦關鍵部分體積發生了變化，且這一現象可持續數十年。
科學家也曾用動物做過實驗，結果證明生育確實能改善大腦。比如，科學家曾將未交配過的雌性大鼠和產過仔的大鼠進行了比較。這些大鼠都被放在盒子裡，裡邊木屑下藏有大鼠很喜愛的食物——蟋蟀。研究結果發現，未交配過的大鼠花了270秒找到併吞食蟋蟀，而產過仔的大鼠僅用了50餘秒。
2002年11月，美國的另一項研究成果表明，做母親不僅會讓女性變得更聰明，還有利於防止她們在老年時患癡呆症。因爲在妊娠過程中，女性的大腦中會產生一種保護性激素——即甘願爲幼子奉獻生命——表現在大腦中是基因上的變化。
由此可見，追求“丁克”家庭的“時髦男女”應該引起注意了，要知道，無論是大自然，還是自古以來的人類社會，對婚姻和家庭都應該持一種嚴肅敬畏的態度，這是社會發展的需要，也是我們自身健康的需要。
第九節 做家務活也要防“職業病”
我們經常說辦公室的白領容易患上職業病。而事實上，很多女同志都有這樣的感受：平時自己既要在單位應付各種工作，回到家後還要做各種家務活，閒下來的時候不是腰痠就是背痛，這其實就是做家務活做出的“職業病”。
在中國的傳統家庭裡，家務活大多都由女同志來做。不過，瑣碎的家務在造就一位又一位賢妻良母的同時，也埋下了許多健康隱患。比如切菜、做飯、洗衣服、拖地，樣樣都要低着頭幹，長時間保持一個姿勢，肌肉長期緊繃，就容易造成頸部和肩部的疼痛。有些女同志還經常感到手腕疼、關節疼，這也是平時刷洗東西或炒菜做飯時手腕過度用力的結果。做家務，也會做出個“職業病”來。
一、頸、肩、腰、背疼痛
對於家庭主婦來說，洗菜、切菜、炒菜、拖地、洗碗，幾乎是每日的“必修課”，而這些工作常常都需要低頭、彎腰來操作。長時間低頭，很容易誘發頸肩部肌肉疼痛症候羣，且勞累後加重，表現爲單側或兩側的肩頸部肌肉僵硬伴隨疼痛。同時，還會加重腰背部肌肉的慢性勞損，導致腰痠背痛。
要防止這些疼痛，在做家務時應該根據身高調整水池及燃氣竈的高度，以身體能夠站直爲標準；拖地時，可以適當調整拖把的長度，避免不自然的彎腰，以防腰部肌肉慢性損傷；如果需要長時間清洗鍋碗瓢盆時，不妨準備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，這有助於分散背部和肩部所承受的壓力。
二、網球肘和腕管綜合徵
家庭主婦們在用手搓洗衣物、切菜、抱孩子、掃地及其他需要用前臂和手腕做家務活過多時，就可能會導致網球肘和腕管綜合徵。因爲這些家務活會使前臂力量集中到肘外側，久而久之就會使肌肉附着處發生急性或慢性積累性損傷，引起網球肘。患了網球肘後，你會經常感到肘關節的外側疼痛。在肱骨外的上髁處，有一個固定性的壓痛點，痛疼常向上臂、前臂和腕關節處放射，當用力握拳和伸腕時，疼痛會更加嚴重，甚至端盆子、擰毛巾、掃地都感到困難。但檢查起來，除了肘關節外上方有壓痛外，卻沒有關節紅腫和活動障礙等現象。X光片中，除了偶然可見肱骨外上髁處骨質密度增高及附近的軟組織中有鈣化斑外，也沒有其他異常變化。
除了患上網球肘外，腕管綜合徵對家庭主婦也“情有獨鍾”，患者常常會感到手腕麻木、疼痛和感覺障礙，勞累後加重。
建議家庭主婦在做家務活時，儘量避免長時間用手操作，如洗大件衣物時不要用力擰，不妨讓其自然滴乾；肘關節活動不要過猛用力，不要一個姿式織毛衣或幹活，這樣可減少腕部的勞損。在選擇菜鍋、湯鍋時最好選擇輕巧型的；選擇開罐器、開瓶器時最好選擇有較大把手的，甚至不妨使用電動開罐器；購物時最好用揹包，這樣可以避免手部過度用力。
此外，家務活也不要非一股腦兒幹完。有的女同志喜歡乾淨利索，做家務也總要一氣呵成，其實做家務也像人們做運動，需要適量、有度，超出了體力允許的範圍就要影響身體健康。
還有一點很重要，不要“大權獨攬”，“放權”讓丈夫、孩子也動起來，“有事大家做，有飯大家吃”，這不是更好嗎？
第十節 女人最需要被疼愛
女人很偉大，她們爲了家庭奉獻着自己的一切。但她們的心理很敏感，家中任何細微的變化都逃不過她們的眼睛，她們最大的心願是親人真心的疼愛、關懷，疼愛和關懷會使她們更無私地奉獻。
有研究發現，對一個人不論是疼愛還是關懷，都有產生一種奇特的效應——“馬太效應”，即“越好越好，越壞越壞”，成倍地變化。當一個人主動地關懷對方時，都會收到加倍的獎賞。所以，家庭應該給予女性，尤其是給予更年期女性更多的關心和理解。丈夫應該多呵護妻子，子女應該多體諒母親。多一份關心，便多了一份支持，就會使感情比較脆弱、心思比較敏感的女性感覺到家庭的溫暖，並能積極調整心態，順利、健康地度過這人生的某些特殊階段，這樣的家庭纔會更健康，更幸福。
人生本來就是一個循序漸進、不斷變化發展的過程，不同年齡段有着不同的生理特點和身心特徵。男人和女人都存在着更年期，但由於男人、女人的生理特點不同，女性要比男性早進入更年期，而且女性的更年期症狀要比男性明顯得多。
女人到了40～55歲，就會出現一些異常的反應，比如心慌胸悶、頭暈眼花、臉紅出汗、血壓忽高忽低、心情忽起忽落、激動易怒、焦躁不安、失眠多夢、食慾不振、記憶力減退、思想不集中等，性格也變得不讓家裡人喜歡了，給人的印象是你總是疑神疑鬼、神神道道。其實這些都是更年期綜合徵的表現。
更年期在影響女性生理的同時，對其心理的影響更大。許多進入更年期的女性整日爲自己的衰老而憂心仲仲，再加上繁重的家務、工作的壓力，常會胡思亂想，憂鬱煩躁，甚至悲觀厭世，給自己和家人帶來很多困擾。
一、家人多給予女人疼愛
面對女人出現的各種更年期症狀，作爲愛人和家人應該給予女性更多的關愛。女人如花，花有生命和代謝，需要澆水和呵護。如果女人能經常獲得丈夫、家人的細心疼愛和精心呵護，那麼女人的生命之花就會長久不衰，歷經第一春、第二春都不會衰敗，“更年期”也不再是人生的障礙，而是變得“更年輕”！相反，如果女人缺少疼愛，那麼可能不到更年期，就已經人老珠黃了。
二、自己平衡心態
心理平衡是保證身體健康的一大基石，也是我們健康安全地度過更年期的秘訣。
爲什麼保持心理平衡對處於更年期的女性朋友這麼重要呢？我們知道，更年期是女性的“多事之秋”。臨近或進入更年期後，許多女性會由於身體的不適導致性格發生大的變化，精神壓力過於沉重；精神壓力大又反過來加重更年期時的各種症狀，這樣就會形成一種惡性循環。有一天，精神崩潰了，人也就完了。所以，保持心態的穩定最重要。
怎麼才能使自己保持穩定的心態呢？那就要正確對待更年期，正確對待自己。我們要正確認識到，更年期只是人生道路上必經的一個階段，並不是什麼了不起的大病。要調整心態，正確認識自己，不要覺得自己到了更年期就老了，沒有魅力了，沒用了，生命已經快到盡頭了。其實，好多人是到了或過了更年期後纔有一番作爲的。所以一個人有用沒用與更年期沒有必然的聯繫，關鍵是要正確地認識自己，合理地給自己定位。
人對待生活的態度有兩種：一種是積極、樂觀地看待人和事；一種則是悲觀地面對世界和人生。面對更年期，我們要採取積極樂觀的態度，不要害怕，也不要焦慮，要積極地、有準備地從知識上和精神上去迎接它，多學一些保健的生理衛生知識，積極地配合醫生用藥。
還要注意鍛鍊身體，“生命在於運動”。此外，已經退休的女同志可以在社會、街道上多做一些事情，多工作、多交往，既發揮餘熱，還可以增強自信心。