弓箭一時半會搞不來，高峻也沒費心去找頂級弓，因爲目前還沒確定是否可行，但現在可以先鍛鍊李四的基礎，說句實話，就李四這身板，他十年前就能單手打十個，怎麼看也只是個跑腿打雜的身子，卻偏偏得到上天眷顧，獲得了異能。
高峻自己也不可能精通弓箭，但不代表他不會射，就算也不會，他也能推算出弓箭手的身體鍛鍊方向，現在就要爲李四制訂新的鍛鍊表格。
趁着李四現在從感情奴隸中掙脫出來，正好讓他把精力都放在鍛鍊上面，別看李四和林薇的感情破碎了，但難保不會出現第二個讓李四無法自拔的女人，當精力被分散，可就不是事倍功半，那麼簡單了。
“這是脊椎骨，也叫大龍，還有這一塊是扇子骨，都是開弓的關鍵。現在，你每天都要扎馬步，我的鍛鍊方式跟別人不一樣，一般人是把同一種鍛鍊分爲多組進行，好比俯臥撐，假使別人分成五組，每組二十個，這就能起到鍛鍊的效果。
但在我這裡，每種鍛鍊，只有一組，一直做到筋疲力盡，使出吃奶的力氣也動彈不得的程度，不去管次數，只要壓榨乾身體就可以。然後食用大量的肉食，以牛肉、魚肉爲主，到是不用補充過量的碳水化合物，不然增加的就是死肌肉。
簡單來說，我的鍛鍊是以增強力量爲主，而不是肌肉的美感，肌肉不是越大越好，而是讓力量動起來，擁有爆發力。”
高峻難得把自己的鍛鍊心得講解出來，並且親身示範，這些或許算不得精髓，但牽扯到他的經驗以及實踐。
這時他已經脫掉了上衣，只見手臂粗壯如龍，八塊腹肌充滿了爆炸力量，隨着呼吸起伏，而他的胸肌並不發達，但是一用力，全身就如老樹盤根，肌肉交錯，宛如覆蓋了一層戰甲，讓敵人無力攻破。
“不過，我的鍛鍊方法不適合你，要稍微修改一下，我給你制訂了鍛鍊項目，分了七種，每一種，你先鍛鍊到大概疲憊就停下來，然後當日不得在鍛鍊。第二天，你在這個基礎上，在多一次，無論如何都要咬牙堅持多一次，然後第三天，再多一次。
每個星期，你只得休息一天，這一天，你任何鍛鍊都不能進行，如此鍛鍊三個月，然後花費一個月來穩定，又繼續提升，如此反覆，直到壓榨乾你所有的潛力，最後保持住這種狀態，不能消退。”高峻的辦法，雖然談不上有多科學，但絕對是實踐過後的結晶。
李四聽得很認真，但也明白，苦日子就要到來了。
不一會，李四先是進行手臂三項目，第一項就是俯臥撐，只得二十個，就跪了，氣喘吁吁，直接趴地上了。高峻給記錄下來，明天就是二十一個，後天二十二個，通過算日期，到時候就可以檢驗，如果李四沒按要求達到，那麼下場就會很悽慘，想當初，高峻自己那可是地獄式的，每一天下來，想抽支菸，連按下打火機的力氣都沒有，可以想象，體力透支得有多厲害。
同時俯臥撐，也有多種玩法，比如騰空拍手，又比如五指支撐，這屬於是進化版，需要循序漸進，不然李四根本扛不住。
第二項是引體向上，這個也有多種玩法，比如可分單槓雙槓，單手雙手，現在用的單槓雙手，又分正握反握，李四主要是開弓，所以要練正握，一般學校裡考覈，都是反握，正握比反握其實相對更容易一些。
可即便如此，僅僅是三個引體向上，李四又跪了，這身體素質得有多差勁，一般情況下，要七個，纔是及格水平，這還是按中學生的標準。高峻同樣記錄下，不過這一項的周圍定爲一週，也就是一週後，李四必須達到四個，不然就會苦痛萬分。一旦決定真的訓練誰，高峻這裡，可沒有情面可講。
第三項是啞鈴，這個要看啞鈴的重量，高峻給選的五斤，也就相當於一塊磚頭，讓李四雙手同時進行，二十八個，到還不錯，主要是啞鈴夠輕。
這三種以後都會有很多變化，反覆折騰李四。
接着是第四項，也就是仰臥起坐，這個一定要在俯臥撐之後來進行，不然就會因爲腹肌被拉扯，從而導致影響俯臥撐的質量，最後影響到手臂和胸肌的鍛鍊，但高峻自己把順序反了過來，具體怎麼練要看個人的身體素質，以及練習的目的，不可一概而論。
三十九個，這是李四的最終成績，差得一塌糊塗，女生都能ko掉他。
第五項是壓腿，也就是拉扯經脈，這其實應該放在第一步，到高峻放在這裡，自然有其道理，連續完成前面四項後，李四的身體就發熱了，這時候拉扯，不光能鍛鍊經脈，也能鍛鍊平衡和身體協調性，這也是因爲前面幾項都是定點運動，不用擔心抽筋等情況發生，所以不用先熱身。經脈的拉扯是必須鍛鍊的，就如拳擊手幾乎不用腿，但經脈一定要暢通無阻，尤其是加入地鎖之後，就必須練經脈了。
高峻自己別看人高馬大的，卻能輕鬆完成一字馬，踢腿能過頭頂，實戰的時候用不用是一回事，能不能達到又是另外一回事。
這一項，就顯露出了李四身體的僵硬程度，獨自一人根本無法完成，必須讓人協助，而且是老師傅協助，不然經脈容易壓壞，這是極爲痛苦的鍛鍊，特別是對於身體僵硬的成年人。
頓時，訓練室裡，傳來殺豬似的慘叫，而這一項，高峻會親自幫忙完成，李四突然發現覺醒風之子的異能未必是好事啊。
第六項是扎馬步，在經過一系列高強度鍛鍊後，突然靜下來扎馬步，這個時候的效果是最好的，從動到精，兩個極端，會最大限度的消耗多餘脂肪，讓力量沉澱進身體中。還不錯，這一項堅持了兩分鐘，以後每次多增加十秒，這就足夠了，標準的扎馬步，可謂相當痛苦。
最後一項是閉氣，全身就不用了，但要把整個頭顱埋進水中，這就跟狙擊手鍛鍊一樣，氣息是關鍵。而李四已經有了先天大優勢，耳力和風感，這一點無人能及，若非現在大環境問題，以及考慮到槍械會廢掉根本，產生依賴性，如果離開槍械，就什麼都不是，這跟高峻捨棄刀具是一個道理。
所以沒讓李四去練習狙擊槍，專心練弓箭就行了。
通過上面七項，能最大限度的鍛鍊李四的手臂力量、腰腹力量、經脈的靈活平衡、以及氣息控制、還有穩定性，如果能按他的要求完成，就算沒有弓箭天賦，也會成爲一名不錯的高手。
李四已經看不見天日了，每天這七項鍛鍊會壓制幹他所有的體力，但看見高峻給他自己制訂了十項超級恐怖的鍛鍊之後，李四埡口無言，沒錯，高峻自己也在鍛鍊，他的目標是十項全能，不，應該說是身體的極限全能。
一切都在爲北上積聚力量，李四是註定要跟他一道去，但這還不夠，高峻這次打算玩一票大的。