美國康涅狄克州紐黑文市，耶魯大學足球公園球場
以江葉林爲首的教練組包括助教兼隊長米婭-蘇特，教練兼副隊長奧黛麗-和本，其實心裡都明白，新入選的14名預備隊員雖然具備了一定的運動基礎，比如說14個人中有10名隊員原本從事的是其他運動項目，比如原本排球隊的雙胞胎姐妹，比如打網球的幾個和田徑隊的幾個，這些人能通過1200米跑和30米衝刺在初選拔中脫穎而出，運動能力肯定在耶魯女生中算強的……
但這是遠遠不夠的，足球這項運動對身體協調性、折返跑能力、彈跳和衝刺都有相當的要求，至於球技，傳接球的技術理論上什麼時候開始練都不晚，可什麼時候都不能算練到頭了，球性建立在嫺熟的技術之上，而技術則需要反覆不斷的錘鍊，所以，別說是第一堂真正意義上的訓練課，就是10堂20堂課之後，這些新入隊的菜鳥裡頭，能有一兩個夠得上替補隊員標準都已經是謝天謝地謝姜戈了。
比較起來，米婭負責的進攻組中，3名新隊員耳濡目染下學習的興趣是最濃的，而磕磕巴巴的傳接球訓練給姑娘們帶來了新奇感和莫大的興趣，而傳說中的法學院冰山女神米婭-蘇特顯然比想象中容易接觸和靠近，這仨丫頭被米婭嫺熟的球技所折服，同時也深深驚歎於米婭的速度和體能，看上去隊長米婭身體內防腐蘊藏着無窮的能量和激情！
“姑娘們！倆人一組開始傳接球訓練，20分鐘後完成質量最好的一組，獎勵10美金的特別津貼，質量最差的那一組，繞場地再跑三圈！”米婭拍着手催促着進攻組的姑娘們不要偷懶不要畏難趕緊開始傳接球訓練！
奧黛麗-和本帶領中場組在半塊場地之外的草坪上卻在跳韻律操，理論上耶魯女足中前場進攻隊員都歸屬於米婭帶領的進攻組，因此，守門員出身的奧黛麗帶的中場組，主要是工兵型的攔截和防守球員爲主，但又不是後衛線，後衛線全部歸入姜戈教練親自帶隊的防守組，奧黛麗的中場組要的是跑不死的隊員，所以，三圈開場慢跑結束後，奧黛麗領着8名中場組的球員開始了進一步的熱身運動，跳韻律操！
美國高中的啦啦隊大賽在大學校園裡同樣適用，中場組球員中5名老隊員都是原來的替補隊員，3名新隊員則都有田徑的基礎，體能同樣不是個問題，防守型中場的任務是破壞和攔截，不管今後比賽中是踢防反爲主的532陣型還是均衡的442陣型，中場球員的奔跑能力是一支球隊戰鬥力能不能正常發揮的關鍵，座位了韻律操，姑娘們已經汗透了球衣！
別的不說，耐克贊助的定製球衣球褲和球鞋球襪護腿板啥的，全副武裝起來讓耶魯女足的精氣神煥然一新這話一點沒誇張，原本耶魯女足的贊助商雖然也是耐克，不過數量可憐到大家只有兩套正規服裝，球鞋更是隻有一雙，剩下就得自己換洗着緊巴巴的用，江葉林入主耶魯女足雖然很低調，不過耐克方面顯然受到了壓力，或者說有了新的動力，現在耶魯女足每人五套訓練服，正式比賽服裝三套，理論上一天換兩次都夠用。
而且女足姑娘們的服裝每天訓練後有專人送去洗衣房洗滌烘乾，32名隊員都有自己的球衣和號碼尺寸，完全量身定做，這對一支球隊來說提升了無數的榮譽感和被關注被重視的自豪感，當然，外加每堂訓練課100美金的訓練津貼，尼瑪這華爾街來的姜戈教練估計該把見過世面的耶魯姑娘們都給慣壞了。
對防守型中場球員來說，來回奔跑是她們需要不斷鍛鍊和提高的基本功，而且，對耐力的要求相當高，事實上12分鐘跑是跑不死人的，大部分人跑起來也就2800米到3200米之間的成績，但是折返跑是絕對能跑死人的，或者說，跑到球員們痛不欲生臉青脣白麪如土色都不誇張，奧黛麗指揮的中場組第二個科目是韻律操，韻律操只是放鬆或者進一步熱身。
接下來包括奧黛麗-和本自己在內的8名球員，開始了折返跑訓練，也就是站在場地的中間，兩名球員背向而立，隨着哨響開始用最快的速度向兩個邊線跑去，差不多是32米的樣子，算試一次30米的衝刺，可這不算完，跑到邊線後還要折返回來，折返到中間的位置，也就是折返15米，接着掉頭繼續回跑到邊線，那是7米半，接着從邊線再跑回來15米，然後折返回邊線，再掉頭跑回中點又是一個32米！
即使沒有限定時間，這單程144米的折返跑跑下來也差不多中場組的隊員們累斷了腰，守門員出身的副隊長兼教練奧黛麗的成績居然最好，不知道是不是她給自己掐表的時候晚掐了幾秒的關係，這144米跑下來8個人成績最好的奧黛麗是30秒12，其他4名替補中場球員的成績從32秒到36秒之間，而新加入球隊的3名預備隊員第一次跑這種折返跑，最快的也只有41秒，最慢的則足足花了45秒！
要知道200米跑女子世界紀律可是隻有22秒的樣子，雖然草坪上折返跑和跑道上的200米彎道跑不可同日而語，可也看得出來，折返跑確實是極爲考驗球員在場上來回奔跑能力的訓練項目，而且很接近球場上的實戰奔跑，根據統計，球場上的衝刺一般不超過30米，畢竟整個球場才105米長而已，防守型中場從中圈弧跑到禁區弧也就30米而已！
至於16米和8米的衝刺，往往也符合半場球員控制自己防守區域的奔跑距離，因爲球場寬度也就65米，而左路球員理論上只需要防守自己這一路，那麼站中間的話，往邊線是16米，往中間也是16米，加上和對手球員之間的距離，16米到8米之間的奔跑是大部分攻防兩端球員從起步到發生身體接觸或者攔截到足球的基本距離，也是最常見的距離。
“姑娘們！累吧？跑不死是對中場球員的最基本要求，如果防守時你追不到對手，或者反擊時你追不上隊友，那麼，你在球隊裡就沒有存在的價值！我也累，可我一個守門員都能跑到30秒附近，你們不羞愧麼？最慢的居然45秒，你知道籃球場上45秒已經進了幾個球麼？你知道足球場上最快進球才幾秒麼？！45秒夠對手進攻好幾次了你們知道麼？！休息5分鐘，繼續下一組！”
奧黛麗-和本知道自己手裡這4個歪瓜裂棗都是原來球隊裡的千年替補，而新入隊的3個防守型中場顯然除了能跑，啥還沒學呢，沒想到田徑隊出來的傢伙跑個折返跑成績居然如此稀鬆，副隊長的內心隱隱有些失望，比起傳接球已經一板一眼響點樣子的進攻組3名新預備隊員，奧黛麗心裡唉聲一片！接着瞪起眼衝着還坐倒在地喘着粗氣說不上話來的姑娘們吼道，
“下一組全體都要跑進40秒，否則今天的訓練就沒完，訓練津貼也一律別想領了！”
另一塊場地上，負責帶領防守組的江葉林面臨的挑戰可一點不比帶進攻組的米婭和帶中場組的奧黛麗少半分，防守組集中了全隊後防線上的6名主力隊員，同時還有8名懵懵懂懂啥足球基礎都沒有的新預備隊員，包括原本排球隊的板凳隊員卡麗-孟菲斯和卡萊-孟菲斯這對雙胞胎姐妹。
“姑娘們！我知道大家都很忐忑，耶魯女足是一個光榮的集體，當然，聯盟第四對目前這支球隊來說，已經是過眼煙雲，今年我們的目標是進入聯盟最後的總決賽，能不能實現這個目標，需要全隊衆志成城團結在一起，球隊要怎麼才能獲得勝利？！誰能舉手告訴我！？爲什麼你們剛纔8個人都搶不到7個人之間的傳球？！最佳答案給10美金的獎勵津貼！”
江葉林帶着姑娘們玩了20分鐘的圍圈搶球遊戲後，開始進入戰前動員，當然，剛纔搶球過程中，8名新入隊的預備隊員洋相百出，8個人站中圈甚至都搶不到自己帶着6名後防主力隊員之間的傳球，攔截的成功率只有可憐巴巴的30%不到，這可不是幾個人傳球一個人搶，而是7個人傳球8個人搶，就是豬腦子稍微聰明一點，一個人盯一個，剩下一個自由人策應也不會搶成現在這個成功率，新人要走的路顯然還很長！
“教練，我覺得是主力隊員們耍賴，原本是站着原地傳球的，可我們一上去搶球，她們就帶着球側向跑動接着才橫傳出去，這根本就是不講規則麼！”雙胞胎中的姐姐卡麗第一個舉手發言，一邊訴苦一邊撒嬌一邊給江葉林拋着電眼！
“卡麗-孟菲斯？你的體力太差了，剛纔搶了不到5分鐘你們姐妹就成了站着的看客怎麼行？體能訓練要加強，等下訓練課結束後，你們倆再跑3圈……你的答案完全沒有說到點子上，我要你們時刻記住，在球場上不存在靜態的傳接球，只要是我的隊伍，我不允許守門員之外的球員停下來傳接球，換言之，絕大部分情況下，球只能傳向隊友跑動的空檔而非腳下！剛纔你們搶不到球不是因爲傳球隊友在跑動，但你們也看的了，跑動中的傳球是最難攔截的不是？！”
江葉林眯起眼睛，一邊吼，一邊心裡嘀咕這對前排球隊的姐妹花能打幾分？80分應該有吧……畢竟是雙胞胎還身高175公分耶！